SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Plecy biceps trening na masę

  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10,10,10 Biceps : 1.Sztanga na stojaco do siebie : 12,10,8 2.Sztangielka w podporze o kolano : 12,10,8 3.Unoszenie sztangielek z sublimacja nadgarstka : 10,10,10 Piatek : Plecy : 1.Podciąganie na drazku szeroko do klatki : 10,10,8,8 2.Martwy ciąg - : 12,10,10,8 3.Wioslowanie sztangą 12,10,8 Kaptury: 1.Szrugsy sztangą : 12,12,12 2.Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2010-08-14 20:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny, proszę oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5 po 12/10 4) wspięcia na palcach 4 serie max Z tym, że podobny trening nóg mam juz od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie max 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8/8 a na cwiczenie nr 3 i 4 nie mam pomysly, robilem juz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2006-02-12 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam,ćwiczylem koło roku,ale te cwiczenie nie mozna bylo nazwac cwiczeniem,jadłem co popadlo,raz cwiczylem raz nie,nie bylo porzadku,wraz z tym,ze od poczatku wrzesnia bede chodzil na profesjonalna siłownie,chce sie do tego dobrze przygotowac i robic tak by byly tego efekty . Dzisiaj zakladam temat a za pare godzin rano postaram sie dodac trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-08-30 00:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej FBW czy Split??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niż latać po całej siłowni i ćwiczyć całe ciało.. Co o tym myślicie?? Jeżeli już by miał być split to myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps + Przedramię Piątek: Barki + Nogi + Kaptury Co o tym myślicie?? Ew nogi bym mógł robić osobno w Sobote. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76kg Wzrost: 185 Cel [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-11-27 22:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam prosbe moglibyscie doradzic jak zmodyfikowac plan zeby cwiczyc 2 razy partie w tygodniu jak narazie cwicze takim planem: oczywiscie na mase Poniedzialek Klata Barki Triceps Brzuch-lekki trening brzucha Sroda PLecy Biceps Przedramie Brzuch-ciezki trening brzucha Piatek NOgi Barki Brzuch -lekki trening brzucha Pozdrawiam. Ehh 2 Edit w ciagu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-12-24 22:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu itd.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-06-25 19:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam oto mój plan na mase: pon.klatka -wyciskanie skos-12 10 8 8 8 wyciskanie leżąć-10 10 8 8 8 8 6 biceps-uginanie rąk ze sztangą stojąc- 10 10 8 8 8 łokieć oparty o udo-8 8 8 8 hantle młotkowo-10 10 8 Środa plecy-pod. na drążku 10 10 8 8 pod.sztangi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie górnego wyciągu 8 8 8 wiosłowanie 10 10 8 8 TRICEPS poręcze 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2004-12-02 13:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba-trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witajcie chcialem przedstawic moj trening na rzezbe ktory bedzie trwal 6tyg dzien1 klatka wyciskanie glowa w dol sztngielek 4x15powt wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x15powt wyciskanie sztangielek glowa do gory 4x15powt biceps uginanie przedramion sztanga prosta 3x15powt uginanie ramienia w oparciu o udo 3x15powt uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2006-08-17 11:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomej 10 10 10 2.Francuskie wycisk.sztangielki jednorącz w siadzie 10 10 10 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 10 10 4.Pompki w podporze tyłem . 15 15 15 ŚRODA (Plecy , Biceps) 1.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadzie (tył) 12 10 8 8 2.Ściąganie drązka wyciagu górnego w siadzie (przód) 12 10 8 3.Przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2011-12-04 16:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar 2.uginanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 3.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK Brzuch 1.3 x 20 małe brzuszki 2.2 x 15 duże brzuszki ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2004-05-24 23:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, 5/7

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - cwiczenie izolowane 3x8 rest/60sek (klatka) Wyciag stojac, triceps 3x8 rest/60 sek Wyciskanie sztangi z za glowy lezac na laweczce 3x8 rest/60 sek Sroda - wolne Czwartek - Plecy, Biceps Martwy ciag - 3x6 rest/120sek "Wioslowanie sztanga" - 3x6 rest/60sek Gryf do klatki 3x8 rest/60sek Ugiecia ramion ze sztanga stojac 3x8 rest/60sek Ugiecia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2012-11-25 11:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam staż prawie 2 lata, reszta w profilu. właśnie przyjdzie mi na świat córeczka i zamierzam ograniczyć na jakiś czas treningi do 3 tygodniowo (dotychczas ćwiczyłem 4 razy pon, wt, czwa, piąt klasyczny dzielony split), aby wspomóc trochę żoneczkę w domowych obowiązkach. przedstawiam swój trening który chcę wówczas uskutecznić, oczywiście zależy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2006-06-04 21:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase + prośba jak brać odżywkę białkową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na razie trening stosuje rano około [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3443 Data: 2009-01-17 11:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam tylko w piątek dlatego tam umieściłem klatkę piersiową. Poniedziałek -Plecy +Wiosłowanie sztangielką 4x9-10 +Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x9-10 -kaptury + +wznosy barków „szrugsy” 3x9-10 -Biceps +Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-05-26 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC!!TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY NA MASE.MAM TYLKO SZTANGE. PONIEDZIALEK KLATA-WYCISKANIE NA LERZACO 11x8 -WYCISKANIE NA LERZACO Z WASKIM CHWYTEM 10x10 -ROZPIETKI 10x11 TRICEPS-NA STOJACO Z WASKIM UCHWYTEM(NACHWYT) 11x10 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO 10x8 -POMPKI W PODPORZE TYLEM 11x10 WTOREK PLECY-ZZA GLOWE STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2003-11-13 18:20:15 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianach w treningu na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-05-25 19:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-02-05 18:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 10 (tylnie aktony) Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą stając podchwytem 4s x 10 8 6 6 2.sztangielki na przemian w siadzie 3s x 8 6 6 3.modlitewnik 3s x 8p sobota: Plecy: 1.Podciąganie sie na drążku nachwyt szerok. 3 x max 2.wiosłowanie sztangą 4 x 12 3. Przyciaganie wyciag dolny 3 x 12 4. przyciąganie wyciag górny 4 x 12 5 Wyprost [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2007-08-20 16:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Trening Wybrać po (FBW 6 TYGODNIOWYM )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2010-12-28 08:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2010-01-26 17:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)